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ストレスの解消法

皆さんは、ストレスをどのように解消していますか?

ストレスの種類や度合いなどは、人によってそれぞれ違いますので、解消法もさまざまです。自分にあった解消法を見つけて、ストレスを溜めないように、上手にストレスと付き合うことが大切です。

「ストレスは万病のもと」と言われるように、あらゆる病気の原因になります。

その中でも特にストレスと関係が深いのは、過敏性腸症候群、胃潰瘍、高血圧、不眠症、円形脱毛症、気管支喘息、じんましんなどの病気。

また、冷え性や肩こり、腰痛、頭痛、便秘、肌荒れなどもストレスと関係が深いので、このような症状がある人は要注意です。

そこで今日は、アメリカの医師がすすめるストレス解消の方法をご紹介します。

仕事や日常生活から離れて心を充電する

お休みをとって家族や友達と旅行に出かけたり、週末に少し足をのばしてプチ旅行気分を味わうなどして、仕事や日常生活から心を解放しましょう。週末にエステやマッサージに通うのも効果的です。また、ハイキングを楽しんだり、公園を散歩して自然と触れ合うのも良いそうです。ポイントは、仕事や日常生活から離れて自分が楽しいと感じることをする、です。

瞑想をする

ストレスの原因は、家族の病気など自分ではコントロールができない事もありますが、簡単な瞑想をすることで自分の現在のストレスレベルを自覚して、ストレスをコントロールすることができるようになるそうです。

この瞑想の方法は、軽く目を閉じて、3分くらいゆっくりと深呼吸を繰りかえしながら、肩の緊張など、カラダ全体のストレスレベルをチェックします。仕事中でも2〜3時間おきに作業を止めて、この簡単な瞑想をしてみましょう。
少し暗く、静かなところで行うとより効果的です。

ミュージック・ヒーリング音楽は、心やカラダを健康にする効果があるとして最近では、音楽療法が医療の現場でも取り入れられてきています。ストレス解消には、モーツアルトなどのクラッシック音楽が効果的だとして、一時話題になりましたが、最近の研究によると、自分の聴きたいと思う音楽であれば効果があるそうです。

アニマル・セラピー動物と触れ合うことで心やカラダを健康にするアニマル・セラピーもまた、最近の医療現場で注目を浴びてきている治療法です。動物と触れ合うことで、不安感が減り、リラックス効果が期待できます。また、血圧やコレステロール値を下げてくれるそうです。

日記をつけるもし、書くことが好きな人なら日記をつけるのも良い方法です。日記を書くことで過剰なストレスが抑えられるそうです。また、自分を見つめなおし、自己の向上に役立ちます。毎日書きたい時に、自分の目標リストを書いたり、感謝することを書くと良いそうです。大切なのは、自分の考えや思いをまとめて、書くことを楽しむことだそうです。

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