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キレイをもたらす食べ物たち

カラダやお肌の健康と日常の食事とは深〜い関係があります。

私たちが食べたものがカラダの中で消化・吸収され、新しい細胞が作られます。健康な細胞が作られるためには、野菜、果物、豆類、魚、肉、穀物など様々な種類の食品をバランス良く食べることが大切です。

今日は、キレイ効果が期待できる成分を多く含む食品をご紹介します。

メラトニン強力な抗酸化力があり、活性酸素を除去して、ニキビや湿疹などのお肌の炎症を抑えます。また、免疫力の向上、ガンの予防、睡眠と覚醒のリズムを整えるなどの作用があります。メラトニンを多く含む食べ物:トマト、生姜、チェリー、バナナ、米ぬか等。

ビオチンビタミンB7として分類され、カラダやお肌の細胞を作る材料となるアミノ酸の代謝を補助します。アトピー性皮膚炎や湿疹の改善に効果的です。また、脱毛、白髪などの予防、改善にも効果的です。ビオチンを多く含む食べ物:ナッツ類、卵、ピーナッツバター、レバー、オート麦など。

レスベラトロールポリフェノールの一種で強力な抗酸化物質。紫外線のダメージに対するお肌の抵抗力を強化します。レスベラトロールを多く含む食べ物:ブドウ、赤ワイン、ブルーベリーなど。

ビタミンC&EビタミンCとビタミンEを一緒に摂ると、お肌の細胞のダメージを修復する効果が高まります。ビタミンEは、お肌の保水力を高め、活性酸素からお肌を守ります。一方、ビタミンCは、コラーゲンの生成を助け、メラニンの生成を抑制し、お肌のターンオーバーを促進します。ビタミンCとEをを多く含む食べ物:キーウィ、柑橘系の果物、ブロッコリー、葉物野菜、小麦の胚芽など。

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