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呼吸法でストレス解消

ストレスはお肌の老化の原因となる活性酸素を増やします。

また、お肌やカラダの働きを調節している自律神経のバランスを乱し、カラダ、お肌、心の健康に悪影響を与えてしまいます。

いつでも、どこにいても、簡単にストレス解消に効果的なのが、深呼吸。深呼吸はけっしてばかにできなくて、それだけで落ち着かせる神経伝達物質のセロトニンの分泌が増えることも証明されています。

簡単にリラックス!深呼吸法

息を鼻から吸いながらゆっくりと6つ数えます。

息を止めて3つ数えます。

次に、鼻からゆっくりと吐きながら6つ数えます。

そして、息を止めて3つ数えます。

これを3セットやってみてください。

目を閉じてすると一層効果的ですよ!

もう一つ、ストレス解消に効果的な呼吸法、

腹式呼吸法

意識をお腹に集中させて(手を当ててもいい)鼻からゆっくり息を吸い込みお腹を膨らませます。その後、ゆっくりとお腹を少しずつ引き締めて息を吐き出します。

腹式呼吸は、ストレス解消はもちろん内蔵マッサージ効果から、血行促進、冷え性、便秘、生理不順などに効果があり、ホルモンの分泌や免疫のはたらき、自律神経のバランスが良くなります。

ヨガの聖書と言われている、ヨガスートラには「心の作用を止滅することが、ヨガである。」と書かれています。「心をコントロールすることができれば、何もかもコントロールしていることになる。その時、この世の何ものも、あなたを縛ることがない。」と…。そのための一つの方法が、呼吸法です。

ヨガでは、長い息がができる人こそ、長生きができると考えています。緊張していたり、怒ったりしている時、どうしても呼吸は浅くなります。そんな時、自分でコントロールできるのは、呼吸です。呼吸をできるだけなが〜〜くゆっくりと意識するだけで体の力がぬけて、心が落ち着いてくるでしょう…。ためしに、深呼吸しながら、怒ってみて下さい…。笑

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