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老廃物を流れやすくする方法

脚やせマッサージを始める前に、老廃物をながれやすくするための準備です。

鎖骨のマッサージ

最初はリンパの最終出口である、左鎖骨の下のリンパ節からです。

ここは、体中のリンパが集まり、静脈に合流し排出されると言われる大事な場所です。

体中のリンパが集まるということは、老廃物がとても詰まりやすい箇所なので、これから始める脚やせマッサージを効果的に行う為に、丁寧にほぐしておきましょう。

はじめに、左鎖骨のみぞを人差し指と中指で軽く押してゆっくり指を離してください。その後、ゆっくり円を描くようにほぐすように、優しくさすってください。(1分くらい)

次は、両手で両側の鎖骨をやさしくなぞるようにさすってください。(1分くらい)

リンパの最終出口である、左鎖骨の下にあるリンパ節をマッサージした後は、足の付け根(そけい部)のリンパ節をやさしくもみほぐしましょう。

足の付け根(そけい部)のマッサージ

左右それぞれ、同じ側の手を使います。

左をさする時は左の手、右側をさする時は右の手で指をそけい部に。

内側から外に向けてやさしく押して、徐々にゆるめる感じでゆっくり離しましょう。(片脚30秒くらい)

そして、親指でももの付け根付近を揉みほぐします。(片脚30秒くらい)

ひざ裏のマッサージ

次はひざの裏側のリンパ節を押します。力を入れる必要はありません。

ひざの裏側を両手でつかんでやさしく圧をかけて、ゆっくり離してください。その後、ひざ裏のリンパを揉みほぐすように、やさしくマッサージをしてください。(片脚1分くらい)

足裏のマッサージ

次は、足裏のマッサージです。足の指のはらを1本ずつ揉んでから、少し引っ張るように左右に2,3回まわしましょう。

手の親指を使って、足の親指を人差し指の間から、かかとの方に向かって圧力をかけながら徐々に移動していきます。(片脚1分くらい)

もし、痛く感じる箇所があれば、そこは老廃物が蓄積しているところですので、丁寧に時間をかけて揉みほぐしてください。

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