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お腹を引き締める呼吸法

現在のパワーヨーガの源流ともなっているアシュタンガヨーガと、スポーツのストレッチなどの由来になっているハタヨーガから生まれた、「カパラバティ」という呼吸法。

カパラバティは、消化の働きを助け、腹筋を鍛える一方、ストレスとマイナスのエネルギーを解放します。

では、カパラバティの呼吸法をご紹介します。

1. 両足をクロスして座り、背骨をしっかりと伸ばします。

2. 深呼吸を3回します。  (鼻からゆっくり息を吸って、ゆっくり鼻から吐いてください。)

3. 深呼吸の後、自然に軽く息を吸ってから、肺の空気を全て吐き出すように、鼻から思いっきり息を吐きだします。その後、お腹の筋肉を緩めて自然に息を吸って下さい。

この繰り返しを最初は60回行い、慣れてきたら、120回、180回と増やしていってください。朝の空腹時に、180回ほど行うと効果的です。

カパラバティは、頭をすっきりさせる効果もあります。朝のカパラバティでさわやかに1日をスタートしましょう!

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